trening biceps triceps

Dzień po Klatce nie ćwiczy się Tricepsa, dlatego lepiej wyglądał by ten trening tak : Klatka+Triceps+Brzuch Plecy+Biceps+Przedramię Oczywiście to tylko mój przykład, można go jeszcze zmodyfikować na inny sposób.

A tradycyjny rozkład klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi? niestety jestem dość ograniczony czasowo i trening 3 razy w tygodniu to max.

Inne partie w inne dni .Mój 3 dniowy trening pn-biceps(tylko ponieważ jak połącze z inna partia to sie wypalam po paru seriach w drugiej parti) sro-plecy,nogi pia-klata,triceps

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

[...] dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie zmieniło więc jest ok. Dzisiejszy trening : Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kgx10, 77,5x8,80x6,82,5 x5 Barki: [...]

ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]

Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

[...] oczywistych- nabranie masy mięśniowej. Kick Boxing trenuje we wtorki, czwartki i soboty, natomiast na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Myślę, że na temat treningów kick boxingu nie muszę się rozpisywać, jeśli chodzi o siłownię: PN- klata + biceps (+brzuch) ŚR- nogi + braki PT- plecy + triceps (+brzuch) 6.59 – [...]

[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 11:31:46

Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

[...] podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego cwiczenia, które wykonywane byloby w 4-5 seriach.

[...] drążek, bez klaty nie ćwicz partii 2 x w tyg Piątek/Bary 1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg 2. unoszenie hantelek na boki 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg szrugsy "jak nie ćwicze to zaraz spadam" - schodzi tylko opuchlizna;) bodziec Ty lepiej zainwestuj w dietę nie w odżywki;) trening do 90 min zdr.

[...] możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam [...]

[...] oliwa 3x kawa z cukrem (co załatwia węglowodany) kromka razowca, jabłko, reszta tuńczyka, oliwa, słonecznik ryba filet, warzywa, dużo marchewki cyc indyka pestki słonecznika trening - do DUPY 3 razy zaczynałam za każdym razem mały się buntował i trzeba było zaczynać od nowa, ogólnie ciężki dzień dobrze że się kończy 1) wejście na stopień - 3x12 [...]

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

Witam. -Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku. -Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, [...]

zakładajac ze trening A zostawiasz jak jest to troche za dużo tego. Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby [...]

trening:FBW przykład w postaw podwieszonych link do atlasu ćwiczeń z różnymi ćwiczeniami: www.kulturystyka.pl/atlas stamtąd wybierz ćwiczenia które będziesz mógł wykonać z tym sprzętem który masz jakie ćwiczenia? najlepsze są te które angażują jak najwięcej mieśni(tzw ćwiczenia wielostawowe lub złożone) ile cwiczeń? na duze partie jak plecy czy [...]

siema jestem ektomorfikiem i dietę już zrobiłem. Teraz pozostaje mi trening na masę, zrobiłem taki: ( poprawcie go jeśli będzie taka potrzeba) 1.Martwy ciąg (plecy) 2.Przysiady z gryfem na barkach (nogi) 3.Wyciskanie poziome na ławeczce [...]